10 tips voor het starten van het Blue Zone-dieet

1. Wat zijn de 10 Blue Zone-voedingsrichtlijnen?
2. Hoe begin ik met het Blue Zone-dieet??
3. Wat eten blauwe zones als ontbijt??
4. Wat zijn de 3 voedingsmiddelen die je nooit mag eten??
5. Drinken Blue Zones koffie??
6. Eet Blue Zones kaas?
7. Wat zijn de 5 voedingsmiddelen die je moet vermijden??
8. Wat zijn de vier voedingsmiddelen die je moet vermijden??
9. Drinken blauwe zones alcohol?
10. Wat is de nummer 1 gezondste voeding ter wereld?
11. Wat zijn de 3 groenten die je niet mag eten??
12. Eet Blue Zones rijst?

Wat zijn de 10 Blue Zone-voedingsrichtlijnen?

Voedselrichtlijnen

• ZIE DAT UW DIEET VOOR 95-100 PROCENT OP PLANTEN GEBASEERD IS. ...
• HERHAAL VAN VLEES. ...
• GA EENVOUDIG OP VIS. ...
• VERMINDER DE ZUIVEL. ...
• ELIMINEER EIEREN. ...
• DAGELIJKSE DOSIS BONEN. ...
• SLASH SUIKER. ...
• SNACK OP NOTEN.

Hoe begin ik met het Blue Zone-dieet??

Blue Zones-dieet: voedselgeheimen van 's werelds langstlevende mensen

1. Plant schuin. Zorg ervoor dat 95% van uw voedsel afkomstig is van een plant of een plantaardig product. ...
2. Terugtrekken uit vlees. Eet vlees niet vaker dan twee keer per week. ...
3. Vis is prima. Eet dagelijks maximaal drie ons vis. ...
4. Verminder zuivel. ...
5. Af en toe ei. ...
6. Dagelijkse dosis bonen. ...
7. Slash Sugar. ...
8. Snack Op Noten.

Wat eten blauwe zones als ontbijt??

Stel een stevige maaltijd samen met een van de vier Blue Zones Breakfast Basics: gekookte volle granen, fruit & groentesmoothies, bonen en tofu-scrambles. En voor meer inspiratie - onze beste ontbijtideeën!

Wat zijn de 3 voedingsmiddelen die je nooit mag eten??

VERMIJD: geraffineerde granen

• witte bloem.
• Brood.
• Pasta.
• Rijst.
• Gebakken goederen.
• Snack goederen.
• Ontbijtgranen.

Drinken Blue Zones koffie??

Koffie is ook een dagelijks ritueel in blauwe zones. ... De meeste honderdjarigen in blauwe zones drinken tot twee of drie kopjes zwarte koffie per dag! De American Heart Association ontdekte dat het consumeren van koffie, zowel cafeïnehoudend als cafeïnevrij, geassocieerd was met een lager risico op totale sterfte.

Eet Blue Zones kaas?

Hoewel de voedselkeuzes van regio tot regio verschillen, zijn Blue Zone-diëten voornamelijk plantaardig, waarbij maar liefst 95% van de dagelijkse voedselinname afkomstig is van groenten, fruit, granen en peulvruchten. Mensen in Blue Zones vermijden doorgaans vlees en zuivelproducten, evenals suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Ze blijven ook uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen.

Wat zijn de 5 voedingsmiddelen die je moet vermijden??

Hier zijn 20 voedingsmiddelen die over het algemeen ongezond zijn - hoewel de meeste mensen ze bij speciale gelegenheden met mate kunnen eten zonder blijvende gezondheidsschade..

1. Suikerhoudende dranken. ...
2. De meeste pizza's. ...
3. witbrood. ...
4. De meeste vruchtensappen. ...
5. Gezoete ontbijtgranen. ...
6. Gefrituurd, gegrild of geroosterd voedsel. ...
7. Gebak, koekjes en cakes.

Wat zijn de vier voedingsmiddelen die je moet vermijden??

VIER TE VERMIJDEN:

• Met suiker gezoete dranken: lege calorieën.
• Zoute snacks (chips, kaaskrabbels, enz.): Te veel zout en conserveermiddelen.
• Verpakte snoepjes (snoep, verpakte koekjes en snoep): lege calorieën, conserveermiddelen, toevoegingen.
• Verwerkt vlees (spek, worst, vleeswaren): houdt verband met kanker, hartaandoeningen.

Drinken blauwe zones alcohol?

Je kunt alcohol consumeren en gelukkig 100 worden, zelfs tot één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen. Van honderdjarigen in de blauwe zones weten we dat dit waar is: mensen in vier oorspronkelijke blauwe zones drinken matig en regelmatig alcohol. De truc is om met vrienden en / of met eten één tot twee glazen per dag te drinken.

Wat is de nummer 1 gezondste voeding ter wereld?

De 11 meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld

1. Zalm. Niet alle vissen zijn gelijk gemaakt. ...
2. Boerenkool. Van alle gezonde bladgroenten is boerenkool de koning. ...
3. Zeewier. De zee heeft meer dan alleen vis. ...
4. Knoflook. Knoflook is echt een geweldig ingrediënt. ...
5. Schaaldieren. Veel zeedieren bevatten veel voedingsstoffen, maar schelpdieren behoren misschien wel tot de meest voedzame van allemaal. ...
6. Aardappelen. ...
7. Lever. ...
8. Sardientjes.

Wat zijn de 3 groenten die je niet mag eten??

Nachtschade-groenten, zoals paprika's, aardappelen en aubergines, zijn controversieel, omdat velen beweren dat ze ontstekingen kunnen veroorzaken, volgens Cynthia Sass, een geregistreerde diëtiste. Dit kan tot enkele behoorlijk ernstige complicaties leiden: hartaandoeningen, kanker en diabetes, om er maar een paar te noemen.

Eet Blue Zones rijst?

Ongeveer 65 procent van de voeding in de blauwe zones bestaat uit volle granen, bonen en zetmeelrijke knollen. Granen zoals haver, gerst, bruine rijst en gemalen maïs spelen ook een sleutelrol in het dieet.