Een gids om uw macro's onder de knie te krijgen

1. Hoe raak ik mijn macro's perfect?
2. Hoeveel macro's moet ik hebben op een dieet met 2000 calorieën??
3. Hoe weet u wat uw macro's zouden moeten zijn?
4. Op welke macro's moet u mikken??
5. Is het beter om uw macro's of calorieën te raken?
6. Wat gebeurt er als je je eiwitmacro's niet raakt??
7. Hoeveel gewicht wint u als u 2000 calorieën per dag eet??
8. Wat kan ik eten voor 2000 calorieën per dag?
9. Werkt het tellen van macro's echt?
10. Wat is de beste vet-koolhydraat-eiwitverhouding om af te vallen?
11. Moet ik mijn macro's precies raken??
12. Hoeveel proteïne moet ik per dag eten om af te vallen?

Hoe raak ik mijn macro's perfect?

5 tips om u te helpen uw "einde van de dag" -macro's te bereiken

1. Ken uw voedingsmiddelen met één macro. ...
2. Vul eerst de grootste overgebleven macro in, gevolgd door de kleinere macrodoelen. ...
3. Kies een meer macro-dicht voedsel voor hoge aantallen en een minder macro-dicht voedsel voor lage aantallen. ...
4. Omarm vallen en opstaan. ...
5. Zelfs als je een of meer macro's hebt bekeken, moet je je best doen om je resterende doelwit te raken.

Hoeveel macro's moet ik hebben op een dieet met 2000 calorieën??

Hier is een voorbeeld van hoe u macronutriënten kunt berekenen voor een dieet met 2000 calorieën dat bestaat uit 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet. Koolhydraten: 4 calorieën per gram. 40% van 2.000 calorieën = 800 calorieën koolhydraten per dag.

Hoe weet u wat uw macro's zouden moeten zijn?

Hoe u uw macro's kunt berekenen

1. Ten eerste moet u weten hoeveel calorieën u elke dag eet (of wilt eten). Ik eet ongeveer 2.300 calorieën per dag.
2. Bepaal vervolgens uw ideale verhouding. ...
3. Vermenigvuldig vervolgens uw totale dagelijkse calorieën met uw percentages.
4. Deel ten slotte uw caloriehoeveelheden door het aantal calorieën per gram.

Op welke macro's moet u mikken??

Verhoudingen van macronutriënten kunnen lastig zijn. Houd u altijd aan deze richtlijnen om ervoor te zorgen dat u de juiste voeding krijgt: “Over het algemeen is de aanbeveling voor de afbraak van macronutriënten voor volwassenen van 19 jaar en ouder 45-65% calorieën uit koolhydraten, 10-35% uit eiwitten en 20-35%. van vet, ”zegt Cohn.

Is het beter om uw macro's of calorieën te raken?

Als het je doel is om een ​​poppin 'sixpack en gebeeldhouwde schouders te hebben, dan is het tellen van macro's de enige manier om spierverlies te voorkomen en te garanderen dat het gewicht dat je verliest ongewenst vet is. Kortom: Calorieën tellen kan u niet alleen helpen om af te vallen, maar ook om spieren op te bouwen, meer energie te hebben en mager te worden.

Wat gebeurt er als je je eiwitmacro's niet raakt??

Macro's volgen

Als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt via uw dieet, kunt u spieren verliezen in plaats van vet te verliezen, wat leidt tot een lagere stofwisseling.

Hoeveel gewicht wint u als u 2000 calorieën per dag eet??

Als je een vrouw bent en 2000 calorieën per dag eet, zonder lichaamsbeweging, zou je ongeveer 200 lbs wegen.

Wat kan ik eten voor 2000 calorieën per dag?

Voorbeeld maaltijdplan

• Ontbijt: plantaardige omelet.
• Snack: appel met pindakaas.
• Lunch: pitabroodjes met mediterrane tonijn.
• Snack: kaas en druiven.
• Diner: zalm met groenten en wilde rijst.
• Ontbijt: notenboter en banaan toast.
• Snack: krachtige smoothie.
• Lunch: avocado-tonijnsalade.

Werkt het tellen van macro's echt?

Door bij te houden wat u eet, kunt u afvallen, maar er is geen bewijs dat het volgen van macro's u een groter gewichtsverliesvoordeel kan bieden dan andere calorietellende dieetplannen. Bij elk eetplan is de voedselkwaliteit van belang.

Wat is de beste vet-koolhydraat-eiwitverhouding om af te vallen?

Het komt neer op

De acceptabele distributiebereiken voor macronutriënten (AMDR) zijn 45-65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten en 10-35% uit eiwitten. Om af te vallen, moet u een verhouding zoeken waar u zich aan kunt houden, u concentreren op gezond voedsel en minder calorieën eten dan u verbrandt.

Moet ik mijn macro's precies raken??

Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten

Hoewel tracking belangrijk is, hoeft u zich niet druk te maken over het elke dag opnieuw raken van uw macro's. Zolang u elke macronutriënt niet meer dan 5 gram of minder dan 10 gram overschrijdt, zou u nog steeds resultaten moeten zien.

Hoeveel proteïne moet ik per dag eten om af te vallen?

Als je wilt afvallen, streef dan naar een dagelijkse eiwitinname tussen 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram (. 73 en 1 gram per pond). Atleten en zware sporters moeten 2,2-3,4 gram eiwit per kilogram (1-1,5 gram per pond) consumeren als ze streven naar gewichtsverlies.