fodmap dieetplan

Een voorbeeldmenu van 7 dagen voor een dieet met weinig FODMAP

• Ontbijt Havermout met bosbessen en walnoten.
• Lunchsalade met gegrilde kip, aardbeien en feta.
• Snack Kleine bessen smoothie.
• Diner Zelfgemaakte gebakken rijst met varkensvlees.
• Dessert Lactosevrije yoghurtijs.
• Ontbijtomelet met spinazie en feta.
• Lunch Glutenvrije margherita-pizza.

1. Wat kun je eten tijdens een Fodmap-dieet?
2. Wat mag je niet eten op een Fodmap-dieet?
3. Wat kan ik als ontbijt eten op het Fodmap-dieet?
4. Wat zijn FODMAP's en moet ik ze vermijden??
5. Wat zijn de slechtste Fodmap-voedingsmiddelen?
6. Kan ik eieren eten op een Fodmap-dieet??
7. Is yoghurt low Fodmap?
8. Welk brood kan ik eten met een laag Fodmap-dieet?
9. Is zoete aardappel low Fodmap?
10. Welke ontbijtgranen zijn low Fodmap?
11. Wat kan ik eten als lunch op een Fodmap-dieet?
12. Wat kan ik als lunch eten met een Fodmap-laag dieet??

Wat kun je eten tijdens een Fodmap-dieet?

Wat kan ik eten tijdens het FODMAP-dieet?

• Melk op basis van zuivel, yoghurt en ijs.
• Op tarwe gebaseerde producten zoals granen, brood en crackers.
• Bonen en linzen.
• Sommige groenten, zoals artisjokken, asperges, uien en knoflook.
• Sommige soorten fruit, zoals appels, kersen, peren en perziken.

Wat mag je niet eten op een Fodmap-dieet?

Te vermijden voedingsmiddelen met veel FODMAP zijn onder meer:

• Groenten: knoflook, asperges, uien, champignons, bonen, sjalotten en lente-uitjes.
• Fruit: bramen, watermeloen, pruimen, perziken, dadels en avocado's.
• Vlees: worst, gepaneerd vlees, gehavend vlees en vlees geserveerd met sauzen en vullingen op basis van knoflook of uien.

Wat kan ik als ontbijt eten op het Fodmap-dieet?

Low FODMAP Gezond ontbijt

• Low FODMAP Overnight Oats & Chia.
• Bananenbrood met een laag vetgehalte en minder suiker.
• Quinoa, Groenen & Paprika Bladerdeeg.
• Winter Groente Frittata.
• Zuivelvrije, glutenvrije pompoen Streusel-muffins.
• Avocado Toast.
• Gingersnap Muesli.
• Maple Pumpkin Spice Granola.

Wat zijn FODMAP's en moet ik ze vermijden??

FODMAP's zijn een groep fermenteerbare koolhydraten. Ze zijn berucht omdat ze veelvoorkomende problemen met de spijsvertering veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, gas, maagpijn, diarree en obstipatie bij mensen die er gevoelig voor zijn. Dit omvat een verrassend aantal mensen, vooral degenen met het prikkelbare darm syndroom (IBS).

Wat zijn de slechtste Fodmap-voedingsmiddelen?

Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte zijn onder meer:

• Alles gemaakt met tarwe, gerst of rogge.
• Appels.
• Artisjokken.
• Kunstmatige zoetstoffen zoals in kauwgom.
• Bonen.
• Cashewnoten.
• Bloemkool.
• Gedroogd fruit.

Kan ik eieren eten op een Fodmap-dieet??

Er is een grote verscheidenheid aan gezonde en voedzame voedingsmiddelen die je kunt eten met een low-FODMAP-dieet, waaronder (1, 14): Vlees, vis en eieren: deze worden goed verdragen, tenzij ze high-FODMAP-ingrediënten bevatten zoals tarwe of high -fructose-glucosestroop.

Is yoghurt low Fodmap?

Het goede nieuws is dat je kunt genieten van yoghurt met een laag FODMAP-dieet en dat het kiezen van een yoghurt gemakkelijker is dan je zou verwachten.

Welk brood kan ik eten met een laag Fodmap-dieet?

Probeer een algemene low FODMAP-portie

• Wit tarwebrood: 1 snee of 35 gram.
• Witte tarwezuurdesem: 2 plakjes of 109 gram.
• Volkoren zuurdesem: 2 plakjes of 97 gram.
• Glutenvrij witbrood: 2 sneetjes of 62 gram.
• Glutenvrij meergranenbrood: 1 snee of 32 gram.

Is zoete aardappel low Fodmap?

Een standaard portie zoete aardappel, ½ kopje (75 g), bevat weinig FODMAP's, dus als de app een algemeen groen licht geeft.

Welke ontbijtgranen zijn low Fodmap?

Low FODMAP Granen

• Kellogg's Rice Krispies.
• Kellogg's Frosted Krispies.
• Kellogg's Cocoa Krispies.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Kellogg's cornflakes.
• Kellogg's Crispix.
• Kellogg's Frosted Flakes.

Wat kan ik eten als lunch op een Fodmap-dieet?

10 low FODMAP lunchideeën om je maaltijdbereiding te mixen

• Low FODMAP Gevulde Paprika's. Gevulde paprika's zijn een gemakkelijke maaltijdbereidingsvoedsel dat de hele week goed standhoudt! ...
• Tofu Courgette Rijstkom. ...
• Low FODMAP Salade met Tofu. ...
• Low FODMAP Kalkoen Sandwich. ...
• Sushi. ...
• Low FODMAP Courgette Pizza Bites. ...
• Low FODMAP Zalm Avocado Boten. ...
• Low FODMAP Tonijnsalade met Crackers.

Wat kan ik als lunch eten met een Fodmap-laag dieet??

Low FODMAP lunchsalades in overvloed!

• Aziatische kipsalade.
• Aziatische biefstuk & Noedelsalade met munt & Pinda's.
• Salade Nicoise.
• Gehakte Caesarsalade met Kip.
• Salade met Gerookte Forel Nicoise.
• Gazpacho.
• Fusilli Pastasalade met Kikkererwten & Feta.