Strekt zich uit om te doen wanneer u vanuit huis werkt

De staande hamstring stretch Zet een voet op een laag bureau, stoel of traptrede. Sta rechtop, houd je borst hoog, heupen vierkant en staartbeen opgetild, buig voorover vanuit je heupen. Voel de rek in de achterkant van uw dij of knie. Strek gedurende 20-30 seconden, herhaal met het andere been.

1. Welke oefeningen kan ik doen als ik thuis werk??
2. Wat zijn goede rekoefeningen voordat je gaat trainen?
3. Welke rekoefeningen kan ik doen terwijl ik aan mijn bureau zit??
4. Wat strekt zich uit om de hele dag te zitten?
5. Hoe kan ik minder zittend werken vanuit huis??
6. Is het gezond om vanuit huis te werken??
7. Moet ik strekken voor cardio?
8. Hoe moet ik opwarmen voordat ik thuis ga trainen??
9. Moet ik strekken voordat ik ga trainen?
10. Zit met gekruiste benen goed voor je heupen?
11. Hoe kan ik in het geheim aan mijn bureau sporten??
12. Hoe kan ik mijn heupbuigers losmaken??

Welke oefeningen kan ik doen als ik thuis werk??

Oefeningen om werknemers actief te houden terwijl ze thuis werken

1. Burpees. Een volledige lichaamsoefening om kracht en cardiovasculaire gezondheid op te bouwen. ...
2. Jumping Jacks. Een elementaire cardiovasculaire oefening waarbij je op één plek springt met gecoördineerde been- en armbewegingen. ...
3. Lunges. ...
4. Overhead Press. ...
5. Plank. ...
6. Opdrukken. ...
7. Squats. ...
8. Tricep-dips.

Wat zijn goede rekoefeningen voordat je gaat trainen?

Hier zijn enkele van de beste stretchoefeningen om ervoor te zorgen dat u en uw lichaam zowel voor als na uw training veilig blijven.

• Jumping Jacks. Ik vind het heerlijk om deze oefening met lichte intensiteit vóór de training te doen. ...
• Rek over het hele been. ...
• Licht joggen. ...
• Quad Stretch. ...
• Runner's Lunge. ...
• Armen, armen, armen. ...
• Neerwaartse hond.

Welke rekoefeningen kan ik doen terwijl ik aan mijn bureau zit??

6. Bovenste schouder en nek strekken

1. Ga op één hand zitten.
2. Kantel uw hoofd weg van de hand waarop u zit.
3. Kantel uw hoofd iets naar voren, richting uw schouder.
4. U moet voelen dat de spieren in uw nek en schouder worden gestrekt.
5. Verander van kant, en herhaal.

Wat strekt zich uit om de hele dag te zitten?

Ga zitten en plaats de voet over uw knie. Gebruik je hand aan dezelfde kant en trek je tenen terug naar je scheenbeen totdat je een rek in je boog voelt. Beweeg uw duim langs uw voet - u zou spanning moeten voelen. Houd 10 seconden vast.

Hoe kan ik minder zittend werken vanuit huis??

Actief blijven terwijl u thuis werkt

1. Plan uw training. Houd u allereerst aan een routine die uw regelmatige lichaamsbeweging omvat. ...
2. Sta elk uur op. Lange tijd zittend zijn is niet goed voor uw gezondheid. ...
3. Sluip in extra beweging. Zoek tijdens uw werkdag naar redenen om op te staan ​​en te bewegen. ...
4. Ga voor digitaal. ...
5. Gebruik wat je hebt.

Is het gezond om vanuit huis te werken??

Hoewel het vermijden van kantoor en sociaal afstandelijk blijven cruciaal is om de verspreiding van het virus te stoppen, kan thuiswerken andere gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Een recente studie wees uit dat 41,2% van de thuiswerkers lage rugpijn rapporteert en 23,5% nekpijn.

Moet ik strekken voor cardio?

Met koude spieren aan het hardlopen voordat je lichaam en geest de tijd hebben gehad om zich voor te bereiden, kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen, maar door slechts vijf minuten dynamisch strekken uit te voeren, blijf je blessurevrij en geniet je echt van een beter, meer effectieve sessie op commerciële fitnessapparatuur.

Hoe moet ik opwarmen voordat ik thuis ga trainen??

Warm langer op als u daar behoefte aan heeft.

1. Maart ter plaatse: blijf 3 minuten doorgaan. Begin met marcheren ter plaatse en marcheer dan vooruit en achteruit. ...
2. Hielgraven: streef naar 60 hielcurves in 60 seconden. ...
3. Knieliften: streef naar 30 knieliften in 30 seconden. ...
4. Schouderrollen: 2 sets van 10 herhalingen. ...
5. Kniebuigingen: 10 herhalingen.

Moet ik strekken voordat ik ga trainen?

Moet u strekken voordat u gaat trainen? Niet noodzakelijk. Het is niet bewezen dat het helpt bij het voorkomen van blessures, het verminderen van spierpijn na het sporten of het verbeteren van uw prestaties. Statisch rekken vóór de training kan de prestaties, zoals de sprintsnelheid, in studies verzwakken.

Zit met gekruiste benen goed voor je heupen?

Maar kriskras appelmoes zit niet alleen voor kleine kinderen - het heeft ook voordelen voor volwassenen. "Ons lichaam houdt van afwisseling - in en uit verschillende posities bewegen, inclusief in kleermakerszit zitten, is zeer gunstig voor het behoud van bewegingsvrijheid in het knie- en heupgewricht", zegt Duvall.

Hoe kan ik in het geheim aan mijn bureau sporten??

Begin met de voeten plat op de vloer. Ga lang aan je bureau zitten. Houd uw buikspieren strak vast.
...
Sluip er een paar naar binnen elke keer dat u uit uw stoel opstaat en ga weer zitten.

1. Sta rechtop.
2. Blijf rechtop staan.
3. Verlaag tot een centimeter van de stoel, alsof je gaat zitten.
4. Houd tien seconden vast.
5. Til weer op naar staande positie.

Hoe kan ik mijn heupbuigers losmaken??

U kunt deze rekoefening dagelijks doen om uw heupbuiger losser te maken.

1. Kniel op je rechterknie.
2. Zet je linkervoet op de grond met je linkerknie in een hoek van 90 graden.
3. Rij met je heup naar voren. ...
4. Houd de positie 30 seconden vast.
5. Herhaal 2 tot 5 keer met elk been en probeer elke keer je rek te vergroten.