Wat is het DASH-dieet? Een gids om aan de slag te gaan

Het DASH-dieet voor beginners is uw gids om aan de slag te gaan, met gedetailleerde maaltijdplannen en 150 heerlijke DASH-dieetrecepten. Het DASH-dieet voor beginners helpt je een optimale gezondheid te bereiken met: 150 heerlijke DASH-dieetrecepten voor elke maaltijd. Gedetailleerde informatie over de bewezen gezondheidsvoordelen van het DASH-dieet.

1. Hoe begin ik met het DASH-dieet?
2. Wat beveelt het DASH-dieet aan??
3. Wat kun je eten in fase 1 van het DASH-dieet?
4. Zijn eieren op het DASH-dieet?
5. Verlies je gewicht met het DASH-dieet?
6. Wat je niet moet eten tijdens het DASH-dieet?
7. Wat zijn de nadelen van het DASH-dieet?
8. Kun je kip eten volgens het DASH-dieet?
9. Hoe lang duurt het voordat het DASH-dieet werkt?
10. Zijn aardappelen toegestaan ​​op het DASH-dieet?
11. Kun je bananen eten tijdens het DASH-dieet?
12. Wat eet je als ontbijt op het DASH-dieet?

Hoe begin ik met het DASH-dieet?

Het dieet is simpel:

1. Eet meer fruit, groenten en magere zuivelproducten.
2. Verminder voedsel dat rijk is aan verzadigd vet, cholesterol en transvetten.
3. Eet meer volkorenproducten, vis, gevogelte en noten.
4. Beperk natrium, snoep, suikerhoudende dranken en rood vlees.

Wat beveelt het DASH-dieet aan??

Het DASH-dieet is rijk aan granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Het beperkt totaal vet, transvet en verzadigd vet, en biedt veel vezels, kalium, calcium en magnesium. Het DASH-dieet beperkt ook het natriumgehalte tot tussen de 1.500 en 2.300 milligram per dag.

Wat kun je eten in fase 1 van het DASH-dieet?

De eerste fase richt zich gedurende 2 weken op koolhydraatarm en eiwitrijk voedsel. Je vermijdt al het fruit en granen. Je bereikt dit door niet-zetmeelrijke groenten en mager vlees te eten. Het idee is dat dit uw metabolisme zal "resetten" om uw lichaam beter te laten reageren op de voordelen van het dieet tegen hypertensie.

Zijn eieren op het DASH-dieet?

Het DASH-dieet is een eetplan dat natriumarme maaltijden bevordert, gevuld met fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Eieren, haver, volkoren toast en yoghurt vol fruit of groenten vormen een door DASH goedgekeurd ontbijt.

Verlies je gewicht met het DASH-dieet?

Naast het verlagen van de bloeddruk, biedt het DASH-dieet een aantal potentiële voordelen, waaronder gewichtsverlies en een verminderd risico op kanker. Je moet echter niet verwachten dat DASH je helpt om op eigen kracht af te vallen, aangezien het fundamenteel is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Gewichtsverlies kan gewoon een extraatje zijn.

Wat je niet moet eten tijdens het DASH-dieet?

Te vermijden voedingsmiddelen en dranken bij het volgen van het DASH-dieet zijn onder meer suikerrijke, vetrijke snacks en zoutrijk voedsel, zoals:

• Snoep.
• Cookies.
• Chips.
• Gezouten noten.
• Frisdrank.
• Suikerhoudende dranken.
• Gebak.
• Snacks.

Wat zijn de nadelen van het DASH-dieet?

Mogelijke valkuilen

• DASH vereist dat elke persoon zijn eigen dagelijkse menu's samenstelt op basis van de toegestane porties. ...
• De vermelde soorten voedsel zijn niet volledig. ...
• Degenen met lactose-intolerantie of voedselallergieën (bijv. Noten) moeten mogelijk het dieet aanpassen om lactosevrije alternatieven voor zuivelproducten en zaden in plaats van noten op te nemen.

Kun je kip eten volgens het DASH-dieet?

Kip & het DASH-dieet

Kip zonder vel heeft geweldige voedingskwaliteiten waardoor het een geweldig hoofdvoedsel is voor het midden van uw DASH-maaltijden. Het is vetarm, rijk aan eiwitten en arm aan natrium.

Hoe lang duurt het voordat het DASH-dieet werkt?

Door het DASH-dieet te volgen, kunt u uw bloeddruk in slechts twee weken met een paar punten verlagen. Na verloop van tijd kan het hoogste aantal van uw bloeddruk (systolische bloeddruk) met acht tot veertien punten dalen, wat een aanzienlijk verschil kan maken in uw gezondheidsrisico's..

Zijn aardappelen toegestaan ​​op het DASH-dieet?

"Het DASH-dieet omvat aardappelen omdat ze veel kalium en weinig natrium en vet bevatten", schrijven de redactionele auteurs. "Bewijs uit de DASH-onderzoeken suggereert dat aardappelen kunnen worden opgenomen als onderdeel van dit algemene voedingspatroon en dat dit effectief is bij het voorkomen en beheersen van hypertensie."

Kun je bananen eten tijdens het DASH-dieet?

Noten en plantaardige oliën zijn prima met mate. Van kalium is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, dus het DASH-dieet omvat kaliumrijk voedsel zoals aardappelen, zuivelproducten (inclusief gewone, magere yoghurt) en bananen.

Wat eet je als ontbijt op het DASH-dieet?

Ontbijt

• 1 kopje vers gemengd fruit, zoals meloenen, banaan, appel en bessen, gegarneerd met 1 kopje vetvrije, caloriearme yoghurt met vanillesmaak en 1/3 kopje walnoten.
• 1 zemelenmuffin.
• 1 theelepel transvrije margarine.
• 1 kopje vetvrije melk.
• Kruidenthee.