hoe je een kettlebell kiest

Kettlebell-tillen is technisch en vereist aandacht voor detail, dus kies een kettlebell-maat die redelijk is om mee te beginnen. Voor ballistische bewegingen zoals kettlebell swings, cleaning en snatches moet een gemiddelde, actieve man beginnen met een kettlebell van 16 kg - 35 lb of een 20 kg - 44 lb kettlebell.

1. Hoe weet ik welk gewicht kettlebell ik moet kopen?
2. Welke maat kettlebell moet ik gebruiken??
3. Is 20 minuten kettlebells genoeg?
4. Heb ik 2 kettlebells nodig??
5. Is een kettlebell van 10 lb te licht?
6. Is een kettlebell van 6 kg zwaar genoeg voor een vrouw?
7. Is het oké om elke dag kettlebells te doen??
8. Is een kettlebell van 20 kg te zwaar?
9. Waarom zijn kettlebells zo goed??
10. Verbranden kettlebell-schommels buikvet?
11. Hoe lang duurt het om resultaten van kettlebells te zien?
12. Hoeveel dagen per week moet ik kettlebells doen?

Hoe weet ik welk gewicht kettlebell ik moet kopen?

Een algemene vuistregel is dat je een Kettlebell-gewicht draagt ​​waarmee je 5 herhalingen (herhalingen) kunt doen van elke training waarmee je begint. En als je een stadium hebt bereikt waarin je gemakkelijk 20 herhalingen van die training kunt doen, dan is dit het juiste moment om iets zwaarder op te pakken..

Welke maat kettlebell moet ik gebruiken??

Begin als mannelijke beginner met een kettlebell van 10 of 12 kg. Voor vrouwen is beginnen met een kettlebell van 6 of 8 kg het meest effectief. Ga je de kettlebell gebruiken voor beenoefeningen? Voor mannen start u met een gewicht van 16 kg en voor vrouwen een gewicht van 12 kg.

Is 20 minuten kettlebells genoeg?

De minimale effectieve dosis van de kettlebell is ontworpen voor drukke mensen zoals jij. De doelstellingen zijn eenvoudig. Twee keer per week 20-30 minuten is alles wat je nodig hebt. En als je een kettlebell hebt, hoef je de deur niet eens uit.

Heb ik 2 kettlebells nodig??

In tegenstelling tot dumbbells heb je van elke maat maar één kettlebell nodig. Dit komt omdat kettlebell-training functionele training op zijn best is. Als u slechts aan één kant van uw lichaam tegelijk werkt, kunt u meer spiergroepen trainen.

Is een kettlebell van 10 lb te licht?

10 lbs voor schommels is heel weinig gewicht. ... Licht van gewicht maakt het ook gemakkelijk om dingen verkeerd te doen. 10 lbs kan bijvoorbeeld handig zijn voor getups, die meestal goed zijn voor de schouders. Maar je zult het snel ontgroeien.

Is een kettlebell van 6 kg zwaar genoeg voor een vrouw?

De hoeveelheid gewicht die u kunt tillen, is afhankelijk van uw krachtniveau. Als je een actieve vrouw bent, ligt het gemiddelde gewicht van de kettlebell dat je moet tillen tussen de 6 kg en 8 kg, wat ongeveer 15 lbs is. Voor atletische vrouwen ligt het gemiddelde gewicht van de kettlebell dat u moet tillen tussen 8 kg en 12 kg, of 17 lbs tot 26 lbs.

Is het oké om elke dag kettlebells te doen??

Het is mogelijk om elke dag kettlebells te gebruiken, maar dit hangt af van de intensiteit van de trainingen, uw huidige ervaring en hoe snel u herstelt van de training. De kettlebell-swing is een oefening die u mogelijk dagelijks kunt uitvoeren.

Is 20 kg kettlebell te zwaar?

Welk gewicht kettlebell moet een man gebruiken? Mannen moeten beginnen met 12 kg (25 lbs) of 16 kg (35 lbs) voor mensen met krachttraining. Later zul je doorgroeien naar een 20 kg of 24 kg (53 lbs). Ik heb mannen getraind met kettlebells van meer dan 24 kg (53 lbs), maar voor de meeste van je basics is dit zo zwaar als je nodig hebt.

Waarom zijn kettlebells zo goed??

Kettlebell-training bouwt krachtige onderarmen en een sterke grip op. Kettlebells hebben een dikker handvat dan hun halter- en halter-tegenhangers, waardoor uw grip wordt belast en een grotere onderarmkracht wordt ontwikkeld. Naarmate onze samenleving steeds meer afstand neemt van handarbeid, blijft onze grijpkracht ook afnemen.

Verbranden kettlebell-schommels buikvet?

Voordelen: Kettlebell-swing is een ideale oefening om lichaamsvet te verliezen en het helpt de cardiovasculaire conditie te verbeteren.

Hoe lang duurt het om resultaten van kettlebells te zien?

FAQ. Hoe snel zie je resultaten van kettlebells? Met een goed dieet en een verstandig kettlebell-trainingsprogramma zul je binnen 30 dagen verbeteringen zien op het gebied van cardio, kracht, spieren en vetverlies.

Hoeveel dagen per week moet ik kettlebells doen?

Hoeveel keer per week kun je kettlebells gebruiken? Het aantal keren per week dat u uw kettlebell moet gebruiken, is afhankelijk van de intensiteit en het soort oefeningen dat u gebruikt. Het gebruik van goede trainingsprogrammering dan 3 - 5 keer per week is meestal voldoende om uitstekende resultaten te zien.