Wat is het Iliotibiaal Bandsyndroom?

Iliotibiaal bandsyndroom wordt vaak IT-bandsyndroom genoemd. Het is een gezondheidsprobleem dat pijn veroorzaakt aan de buitenkant van de knie. Het komt het meest voor bij atleten, vooral bij hardlopers op afstand, of bij mensen die net beginnen met trainen.

1. Wat veroorzaakt het Iliotibiaal bandsyndroom?
2. Hoe kom je van het IT-bandsyndroom af??
3. VERWIJST IT-bandsyndroom ooit?
4. HOE LANG DUURT het om te genezen?
5. Hoe wordt het iliotibiaal bandsyndroom gediagnosticeerd??
6. Hoe voelt bandpijn aan??
7. Kunnen schoenen het IT-bandsyndroom veroorzaken?
8. Kun je lopen met het IT-bandsyndroom?
9. Is het oké om te lopen met het IT-bandsyndroom??
10. Hoe voorkom je problemen met IT-banden??
11. Hoe maak je je IT-band sterker??
12. Kan een massage het IT-bandsyndroom helpen??

Wat veroorzaakt het Iliotibiaal bandsyndroom?

Het is een blessure die vaak wordt veroorzaakt door activiteiten waarbij u uw knie herhaaldelijk buigt, zoals hardlopen, fietsen, wandelen en lange afstanden lopen. Je IT-band is een dikke bundel vezels die van de buitenkant van je heupen naar de buitenkant van je dij en knie tot aan de bovenkant van je scheenbeen loopt.

Hoe kom je van het IT-bandsyndroom af??

IJs en een oraal ontstekingsremmend middel helpen de pijn weg te nemen, maar alleen een soepele ITB kan voorkomen dat de aandoening terugkeert. De eenvoudigste rekoefening is om op je rug te gaan liggen, je linkerknie naar je schouder te brengen en je knie met de palm van je linkerhand naar de rechterschouder te duwen..

VERWIJST IT-bandsyndroom ooit?

Hoewel de pijn kan verdwijnen met zelfzorg en rust, is dat misschien niet genoeg - het kan weken en zelfs maanden aanhouden.

HOE LANG DUURT het om te genezen?

ITB-syndroom kan 4 tot 8 weken duren om volledig te genezen. Concentreer u gedurende deze tijd op het genezen van uw hele lichaam. Vermijd alle andere activiteiten die pijn of ongemak veroorzaken in dit deel van uw lichaam.

Hoe wordt het iliotibiaal bandsyndroom gediagnosticeerd??

Een arts kan het IT-bandsyndroom meestal diagnosticeren na een patiëntgesprek en lichamelijk onderzoek. Fysiek examen. Tijdens een onderzoek zal een arts op verschillende delen van de knie drukken om te zien of de druk pijn veroorzaakt.

Hoe voelt bandpijn aan??

De pijn is een pijnlijk, branderig gevoel dat zich soms van de dij naar de heup uitbreidt. U merkt deze pijn misschien alleen als u traint, vooral tijdens het hardlopen. De pijn is meestal het ergst direct nadat u uw voet hebt geraakt, en het kan zijn dat deze pas tegen het einde van uw training begint.

Kunnen schoenen het IT-bandsyndroom veroorzaken?

IT-bandsyndroom kan het gevolg zijn van elke activiteit waardoor het been herhaaldelijk naar binnen draait. Dit kan het dragen van versleten schoenen zijn, bergafwaarts rennen of op hellende oppervlakken, te veel tracktrainingen in dezelfde richting uitvoeren of gewoon te veel kilometers rennen. Zwakke bilspieren kunnen ook bijdragen aan het IT-bandsyndroom.

Kun je lopen met het IT-bandsyndroom?

De pijn, gelegen op het laterale (buiten) been of knie, kan zo verlammend zijn dat hardlopen of wandelen moet worden gestopt. Zelfs lopen wordt moeilijk. Als u uw pijn en symptomen snel behandelt, kan ITBS gemakkelijk zelf worden behandeld.

Is het oké om te lopen met het IT-bandsyndroom??

Veel patiënten met chronische ITBS voelen zich meestal prima, maar krijgen elke keer dat ze lopen of rennen voor een bepaald bedrag last van frustrerende opflakkeringen. Ze leren ook oppassen voor het afdalen van trappen of heuvels. Sommige ernstige gevallen veroorzaken aanhoudende pijn, maar zelfs die gevallen worden nog steeds duidelijk verergerd door gebruik.

Hoe voorkom je problemen met IT-banden??

Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om het ITB-syndroom te voorkomen:

1. Het belangrijkste is dat u altijd uw aantal kilometers verlaagt of een paar dagen vrij neemt als u pijn voelt aan de buitenkant van uw knie.
2. Loop een kwart tot een halve mijl voordat u begint met hardlopen.
3. Zorg ervoor dat uw schoenen niet langs de buitenkant van de zool worden gedragen.

Hoe maak je je IT-band sterker??

INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN

1. ZIJBEEN OPHEFFEN. Ga op uw rechterkant liggen met beide benen gestrekt. ...
2. CLAM SHELL. Ga op uw rechterkant liggen met uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw romp. ...
3. HEUPDRUK. ...
4. ZIJ HEUPBRUG. ...
5. ZIJ SHUFFLE. ...
6. PISTOOL SQUAT. ...
7. HEUPWANDELING.

Kan een massage het IT-bandsyndroom helpen??

Helpt massage? Absoluut, maar meestal niet omdat de IT-band zelf moet worden gemasseerd. In feite zou massage op de IT-band gecontra-indiceerd zijn tijdens een acute pijnperiode. Massage helpt echter om de heupspieren vrij te maken, waardoor verlichting wordt gecreëerd in de ITB zelf!