Wat is het IT-bandsyndroom?

IT-bandsyndroom (ITBS) is een veel voorkomende laterale knieblessure. Overmatig gebruik en herhaaldelijk buigen en strekken van de knieën veroorzaken gewoonlijk dit soort letsel. Het treedt op wanneer de IT-band strak, geïrriteerd of ontstoken raakt. Deze strakheid veroorzaakt wrijving aan de buitenkant van de knie bij het buigen, wat pijnlijk is.

1. Wat veroorzaakt het bandsyndroom?
2. HOE LANG DUURT het om te genezen?
3. Hoe voelt bandpijn aan??
4. Hoe verlicht je de pijn van IT-band?
5. Hoe voorkom je problemen met IT-banden??
6. Hoe maak ik mijn IT-band los?
7. Kunnen schoenen het IT-bandsyndroom veroorzaken?
8. Hoe zorg ik ervoor dat mijn IT-band sneller geneest??
9. Hoe maak je je IT-band sterker??
10. Moet ik mijn IT-band bevriezen of verwarmen??
11. Hoe behandel je een ontstoken IT-band??
12. Kun je lopen met het IT-bandsyndroom?

Wat veroorzaakt het bandsyndroom?

Het is een blessure die vaak wordt veroorzaakt door activiteiten waarbij u uw knie herhaaldelijk buigt, zoals hardlopen, fietsen, wandelen en lange afstanden lopen. Je IT-band is een dikke bundel vezels die van de buitenkant van je heupen naar de buitenkant van je dij en knie tot aan de bovenkant van je scheenbeen loopt.

HOE LANG DUURT het om te genezen?

Rust natuurlijk. Behandelingen kunnen een paar weken tot een paar maanden duren om het IT-bandsyndroom volledig te genezen; vier tot acht weken is de gebruikelijke hersteltijd. Het werd in de eerste plaats veroorzaakt door overmatig gebruik, dus het heeft tijd nodig om te herstellen en te ontspannen.

Hoe voelt bandpijn aan??

De pijn is een pijnlijk, branderig gevoel dat zich soms van de dij naar de heup uitbreidt. U merkt deze pijn misschien alleen als u traint, vooral tijdens het hardlopen. De pijn is meestal het ergst direct nadat u uw voet hebt geraakt, en het kan zijn dat deze pas tegen het einde van uw training begint.

Hoe verlicht je pijn van IT-band?

De behandeling van het IT-bandsyndroom omvat het volgende:

1. Rust, ijs, compressie en hoogte (RICE).
2. Ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve), kunnen nuttig zijn. ...
3. Thuisbehandeling kan bestaan ​​uit strekken, masseren en het gebruik van schuimrollers op de plaats van pijn en ontsteking.

Hoe voorkom je problemen met IT-banden??

Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om het ITB-syndroom te voorkomen:

1. Het belangrijkste is dat u altijd uw aantal kilometers verlaagt of een paar dagen vrij neemt als u pijn voelt aan de buitenkant van uw knie.
2. Loop een kwart tot een halve mijl voordat u begint met hardlopen.
3. Zorg ervoor dat uw schoenen niet langs de buitenkant van de zool worden gedragen.

Hoe maak ik mijn IT-band los?

Het rekken van de IT-band en de aangesloten spier is vrij eenvoudig. Kruis gewoon uw benen en houd het aangedane been naar achteren (positie 1). Leun weg van het pijnlijke been totdat u een rek voelt langs de zijkant van het been (positie 2). Houd dat 30 seconden vast en herhaal 5 keer.

Kunnen schoenen het IT-bandsyndroom veroorzaken?

IT-bandsyndroom kan het gevolg zijn van elke activiteit waardoor het been herhaaldelijk naar binnen draait. Dit kan het dragen van versleten schoenen zijn, bergafwaarts rennen of op hellende oppervlakken, te veel tracktrainingen in dezelfde richting uitvoeren of gewoon te veel kilometers rennen. Zwakke bilspieren kunnen ook bijdragen aan het IT-bandsyndroom.

Hoe zorg ik ervoor dat mijn IT-band sneller geneest??

Hoe IT-bandsyndroom agressief te behandelen

1. Stop met rennen. 1 van 6. Hardlopen verergert ITBS-pijn, meestal bij het inbrengpunt van de knie, tijdens de fase van acuut letsel. ...
2. Cross Train met fietsen of hardlopen in het zwembad. 2 van 6. ...
3. Masseer het geblesseerde gebied. 3 van 6. ...
4. Verhoog de kracht. 4 van 6. ...
5. Meer slapen. 5 van 6.

Hoe maak je je IT-band sterker??

INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN

1. ZIJBEEN OPHEFFEN. Ga op uw rechterkant liggen met beide benen gestrekt. ...
2. CLAM SHELL. Ga op uw rechterkant liggen met uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw romp. ...
3. HEUPDRUK. ...
4. ZIJ HEUPBRUG. ...
5. ZIJ SHUFFLE. ...
6. PISTOOL SQUAT. ...
7. HEUPWANDELING.

Moet ik mijn IT-band bevriezen of verwarmen??

Warmte moet vóór en tijdens het strekken worden toegepast gedurende ten minste 5-10 minuten, en ijsbehandelingen moeten worden toegepast met behulp van een koud kompres dat gedurende 10-15 minuten op het gebied wordt aangebracht of met een ijsmassage, waarbij ijs over het ontstoken gebied wordt gewreven gedurende 3-5 minuten of totdat het gebied verdoofd is.

Hoe behandel je een ontstoken IT-band??

Enkele van de meest voorkomende manieren om het IT-bandsyndroom te behandelen zijn:

1. rusten en activiteiten vermijden die de IT-band verergeren.
2. ijs aanbrengen op de IT-band.
3. massage.
4. ontstekingsremmende medicijnen, die vaak zonder recept verkrijgbaar zijn.
5. echo's en elektrotherapieën om spanning te verminderen.

Kun je lopen met het IT-bandsyndroom?

De pijn, gelegen op het laterale (buiten) been of knie, kan zo verlammend zijn dat hardlopen of wandelen moet worden gestopt. Zelfs lopen wordt moeilijk. Als u uw pijn en symptomen snel behandelt, kan ITBS gemakkelijk zelf worden behandeld.